신장 Kidney

신장은 인체에 중요한 장기의 하나로 혈액속의 노폐물을 걸러내고 걸러진 노폐물을 방광을 통해 소변으로 배출시키는 일을 합니다. 신장이 좋지 못하면 몸이 붓는 등 여러문제가 생기게 되는데 이를 예방하기 위해 섭취하면 신장에 좋은 약초로 결명자, 마가 있습니다. 신장에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 지금부터 살펴보도록 하겠습니다.

♥ 신장에 좋은 음식

• 신장에는 이른바 블랙 푸드가 좋다. 대표주자는 검은콩, 검은깨.
• 두충차는 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 있으며, 이뇨작용이 뛰어난 수박씨와 옥수수 수염도 신장 기능을 회복시켜 준다. 
• 팥 역시 뛰어난 이뇨 작용이 있어 신장에 도움을 주며 새우, 굴, 해삼, 가물치, 장어, 잉어도 신장에 좋다.
• 늙은 호박이 신장을 젊게 한다. 허브차, 녹두전, 옥수수 수염 등 효과 탁월
• 한방에서는 신음부족, 비신양허, 간울기체 등으로 변증하여 변증에 따라 약을 쓰는데 대표적인 처방에는오령산, 육미지황탕, 저령탕, 팔정산, 청심연자탕가미방 등을 활용하여 치료합니다. 또 여기에 좋은 음식들로는 오이, 율무, 호박, 미나리, 콩, 옥수수수염, 연밥(연자육) 등이 좋습니다.
• 새우가 강장 식품으로 손꼽히는 이유는 양질의 단백질과 칼슘을 비롯한 무기질, 비타민 B 복합체 등이 풍부하기 때문
• 말린밤은 신장의 특효약이며 속을 따뜻하게 해주고, 힘줄이 약한데 좋으며, 생밤은 강정제, 알코올분해·산화하여 술안주감. 속껍질은 횟배와 피부의 주름과 미백에 효과가 좋다

• 신장에 좋은 성분 이 많이 든 음식으로는 검은색의 식품 모두라고 생각해도 무방합니 다. 검은 콩, 검은 깨, 오골계, 흑염소 등이 모두 해당됩니다. 그리고 산수유차와 두충차도 성분이 많습니다.

예부터 한의학에서는 음식의 다섯 가지 색상을 인체의 다섯 장기와 연관해 음식과 건강과의 관계를 강조했다.

장기의 상태는 신체의 외향으로 드러난다고 한다. 관형찰색을 살펴 건강을 짐작하는 것인데, 눈이 침침하고 피곤해 보이면 간이 나쁜 것이고, 얼굴이 붉으면 심장이 안 좋고, 검어지면 간이 나쁜 것이고, 하얗다면 폐가 나쁘다고 한다. 식품 또한 그와 다르지 않다.

• 검은콩 , 검은깨, 검은색등의 씨앗종류가 좋다
• 호두- 불임에 좋다. 폐도 따뜻하게 해주고, 여름에는 않 먹는게 좋다
• 연밥(연실)- 정신건강과 심장에 좋다
• 구기자차- 간장과 신장의 기능이 약할 때, 눈을 촉촉하게 해 준다.
• 복분자와 호박씨
• 생강넣은 계피차

♥ 신장에 나쁜 음식

• 5 백식품(흰쌀, 흰밀가루, 희설탕, 흰소금, 흰조미료)을 먹지 않는다.
• 식초도 빙초산을 사용하지 말고 사과식초, 현미식초등을 이용한다.
• 짜고, 맵고, 차갑고, 뜨겁게 먹지 않는다
• 동물성 단백질과 지방의 과잉섭취는 피한다.
• 커피와 알코올 음료의 섭취를 줄인다.
• 신장이 약하면 단백질을 피하라고 하는데 신장이 정화하는데 힘들다나요?
• 수분의 섭취는 하루에 6-8잔 정도가 좋다.

♥ 신장에 좋은 민간요법 

1. 허브차를 자주 마신다 
허브차는 몸 속의 노폐물을 내보내는 효과가 있어 몸이 부을 때 마시면 부기를 빼준다.

그리고 소변이 잘 나오도록 해서 신장 기능에 도움이 되므로 평소에 자주 마신다. 

2. 옥수수 수염을 달여 마신다 
옥수수 수염 한줌과 어름나무 가지 8g을 달여 차로 복용하면 소변을 보기가 쉽고,

만성 신장염에도 좋다. 

3. 잉어와 팥을 달여 마신다 
잉어 1마리에 마늘 10쪽, 붉은팥 1홉, 영지와 질경이 씨앗을 각각 12g씩 넣고 고아서

그 물을 자주 마시면 좋다. 

4. 수박을 껍질째 고아 마신다 
수박 과육과 껍질을 합해 엿기름과 구기자나무 1근과 같이 고아 그 물을 자주 마신다.

소변을 보기 힘들 때 효과가 높다. 

5. 늙은 호박과 팥으로 죽을 쑤어 먹는다 
늙은 호박의 살을 긁어내서 붉은팥과 함께 고아 죽을 만들어 꾸준히 먹으면 부기가 빠지고 신장에 좋다.

♥ 신장에 좋은 식생활 습관

• 자연식위주의 식사를 하도록 한다.
• 과일과 녹황색 채소의 섭취를 증가시키고, 유기농산물을 선택한다.
• 섬유소가 많은 해조류, 채소류, 정제하지 않거나 도정하지 않은 곡류를 섭취한다.
• 소식하는 것이 좋고, 반드시 천천히 잘 씹어 먹도록 한다.
• 전통 발효 식품인 된장, 청국장을 매일 섭취한다-항암작용
• 일반적인 음식은 검은색의 음식들 즉 검은깨, 검은콩등

신장질환일 경우 염분 섭취를 제한하고, 단백질 섭취량도 지나치지 않아야 합니다.

신장기능이 떨어졌을때는 과일같이 칼륨이 많은 건강에 좋은 식품도 적당한 양을 먹어야 합니다.

♥ 신장에 좋은 운동

신장은 허리와 연관 되어있으므로 허리운동을 자주해주면 좋다.

신장·방광이 약한 여자의 경우 생리통이나 요실금 등의 질환이 많고 남자의 경우 성기능이 약하다.

기체조를 해주면 신장·방광·생식기가 강화되고 뼈, 골수, 힘줄, 발목, 정강이, 귀, 체모가 좋아진다. 호르몬 기능이 활성화되어 모발에 윤기도 난다.

항문 조이기 
동작: 엄지발가락을 붙이고 누운 자세에서 항문을 조였다 풀어주기를 천천히 반복한다. 처음에는 50회 정도하고 횟수를 점점늘려나간다. 이 때 몸은 움직이지 않고 항문 괄약근만 움직여야 효과가 크다. 
효과: 이 운동은 회음혈(음부와 항문 사이 혈자리)을 자극해 치질·신장질환·직장암·요실금을 예방하며 여성 불감증과 남성 조루에도 효과가 있다. 

허리 돌리기 
동작:양손을 옆구리에 대고 처음에는 작게 하다가 점점 크게 원을 그리면서 왼쪽, 오른쪽으로 각각 9회 정도 부드럽게 돌린다.

이 때 무릎을 쭉 편 상태에서 허리가 최대한 돌려지도록 유의한다. 
효과: 허리부분을 중심으로 경직된 근육을 풀어준다. 

발목 돌리고 털기 
동작: 왼쪽 발목을 시계방향과 반대방향으로 각각 5회씩 돌려준다. 이어서 숨을 들이쉬면서 왼쪽 다리를 들고 손을 허리에얹는다. 숨을 내쉬면서 발을 앞으로 턴다. (같은 요령으로 옆·뒤로도 턴다) 오른발도 마찬가지로 운동한다. 
효과: 발목, 무릎, 고관절을 풀어주며, 신장·방광을 강화한다.

http://www.kidney.org/kidneydisease/aboutckd.cfm

http://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/picture-of-the-kidneys

https://www.paik.ac.kr/new/newsletter_vi.asp?i_seq=300&gotopage=1&i_group=